Как мне наладить питание, чтобы повысить свои шансы забеременеть ?
04.05.2023/Марина
Здравствуйте! Меня зовут Марина, мне 27 лет. У меня выставлен диагноз склерополикистозных яичников и из-за него я уже много лет не могу забеременеть. Я прохожу часто курсы лечения, планируется и операция, то есть пережито много на этом пути, но пока без результата. Я обычного телосложения, даже худая, хотя при моей проблеме девочки часто сильно полнеют. Мне повезло хотя бы с этим. В новом медицинском центре, куда я обратилась, меня отправили все равно к диетологу и нутрициологу. Дали рекомендации. Я не понимаю, зачем мне это, ведь лишнего веса у меня совсем нет. Как мне наладить питание, чтобы повысить свои шансы забеременеть?
Сигорский Борис Андреевич
Врач фитотерапевт
Опыт работы 20 лет
Ответ для Марина
Здравствуйте, Марина. Одно исследование показало, что употребление более обильного завтрака может улучшить гормональный эффект синдрома поликистозных яичников, основной причины бесплодия. Для женщин с нормальным весом, потребление большей части калорий за завтраком снижает уровень инсулина на 8% и уровень тестостерона на 50%. Высокий уровень любого из них может способствовать бесплодию. Кроме того, эти женщины овулировали на 30% больше, чем женщины, которые ели завтрак меньшего размера и обед большего размера, что свидетельствует об улучшении фертильности. Тем не менее, важно отметить, что увеличение размера вашего завтрака без уменьшения размера вашего ужина, вероятно, приведет к увеличению веса. Чтобы повысить уровень фертильности, избегайте продуктов с высоким содержанием транс-жиров. Вместо этого ешьте продукты, богатые полезными для здоровья жирами, такие как оливковое масло. Соблюдение диеты с низким содержанием углеводов обычно рекомендуется женщинам с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Диеты с более низким содержанием углеводов могут помочь снизить уровень инсулина и стимулировать потерю жира, одновременно поддерживая менструальную регулярность. Одно крупное обсервационное исследование показало, что с увеличением потребления углеводов риск бесплодия также увеличивается. В этом исследовании женщины, которые ели больше углеводов, имели на 78% больший риск овуляторного бесплодия, чем женщины, которые придерживались диеты с низким содержанием углеводов. Другое небольшое исследование среди женщин с избыточным весом и ожирением с PCOS сообщило, что употребление низкоуглеводной диеты снижает уровень гормонов, таких как инсулин и тестостерон, которые могут способствовать бесплодию. Ешьте меньше рафинированных углеводов. Важно не только количество углеводов, но и тип. Рафинированные углеводы могут быть особенно проблематичными. Рафинированные углеводы включают сладкие продукты и напитки, а также обработанные зерна, в том числе белую пасту, хлеб и рис. Эти углеводы поглощаются очень быстро, вызывая скачки уровня сахара в крови и уровня инсулина. Рафинированные углеводы также имеют высокий гликемический индекс. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка помогает организму избавиться от лишних гормонов и поддерживает баланс сахара в крови. Некоторыми примерами продуктов с высоким содержанием клетчатки являются цельные зерна, фрукты, овощи и бобы. Определенные типы клетчатки могут помочь удалить избыток эстрогена, связываясь с ним в кишечнике. Одно исследование показало, что потребление на 10 граммов больше клетчатки в день было связано с 44% снижением риска овуляторного бесплодия среди женщин старше 32 лет.
Комментарии ()
Пока еще никто не оставил комментарий к этой статье. Вы можете стать первым.
Написать комментарий